po prostu

[...] co robić w takiej sytuacji. Brzuch mi też bardzo urósł(głównie w okresie ogólnorozwojówki ze względu na zbyt dużą ilość kcal) i chcę jak najszybciej przejść na redukcję(po prostu mój brzuch jest widoczny nawet jak jestem w koszulce, chyba to kwestia genetyki bo ogólnie jestem dość szczupły, w innych miejscach nadmiaru tłuszczu raczej nie mam). [...]

to coś zamiast wykroków czy po prostu do tych ćwiczeń dodac? nie wiem jak sie robi to ćwiczenie żuraw i nie wiem na co ono jest :(

[...] przysiadów (oba robie z dużym obciążeniem). Obawiam się, że będę musiał przerwać ten trening ale w związku z tym, Apokalipsa, co byś polecił ? Chodzi mi oto czy zmienić plan całkowicie i zacząć jakiś inny od nowa czy po prostu może ten troszke jakoś zmienić, czy ewentualnie zostawić bo może tak ma być?? Czekam na odpowiedź Z góry dzięki Pozdro.

Ty tu rządzisz Niestety nie zmienię mogę jedynie usunąć a to nie ma sensu po prostu dopisz przy okazji jak będziesz opisywał dzień Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-07 10:39:03

Wow. Ktoś tu wznowił dziennik, po prostu szokk. A jak Twoja skóra? Nie ma o******lania się! Do roboty. Pozdro.

Czyli po prostu dluzsza przerwa?Chcialbym sie w koncu podciagnac wiec z trudem przychodzi mi przerywanie treningu.To palenie tak jak pisalem wczesniej przypomina to uczucie jak po uginaniu nadgarstkow ze sztanga juz przy ostatnich powtorzeniach.A co do tego ugnania to wykonywalem je przez jakis czas ale zrezygnowalem bo podobno nie trzeba ich [...]

[...] nadcisnienia i jestem zdrowy. Do 25 roku zycia sporo gralem w kosza poki kolano mi nie strzelilo, wiec i kondycje jakas tam mam. Zadnej cukrzycy, powtarzam, mam 36 lat, nie 66 :) Stac mnie na wiecej niz rowerek i spacerek :) Po prostu kiedys za duzo bylo alko, a do tej pory zywilem sie glownie pizza, kfc i kebabami, ale mam juz ten etap za soba.

[...] a'la Choiński czy Chodakowska, bo raz, że można wyzionąć ducha, a dwa, że stawy potem bolą jak nie wiem... Stawiam więc na treningi siłowe. Nie liczę na wsparcie sks-ów, po prostu napisałem, że od młodego byłem raczej aktywny, a nie pasywny, jak niektórzy, co oglądają tv i opychają się żarciem w fotelu i tyją. Ale pewnie nawet bardzo aktywni [...]

" Jakieś propozycje na stały trening biorąc pod uwagę ten sprzęt, który mam w domu?, " Już pisałem, ale się powtórzę..starting strength albo jeszcze lepiej Greyskull Lp. Rok treningów z głowy, bez rozkmin i zastanawiania się, po prostu dokładasz na patyk;-)

[...] ruchu. Bo branie się za wiosłowania i martwe ciągi bez osoby, która mogłaby go skorygować to głupota. Co trening widzę jak ludzie niedoświadczeni wykonują te ćwiczenia, po prostu masakra. ;-) Do zbudowania solidnych pleców, niekoniecznie potrzeba obciążać odcinek lędźwiowy. Wiele razy już tutaj pisałem, wioslowania można wykonywać na ławce, ze [...]

[...] założenie planu treningowego jest dobre czyli upper lower body ale po pierwsze trzeba ograniczyć ilość tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych bo nie trzeba ich po prostu aż tyle, częstotliwość trenowania partii będzie mniejsza niż w fbw, a tutaj wystarczy nieco podnieść objętość treningową. Natomiast trzeba wprowadzić ćwiczenia złote [...]

[...] popularnoscia). Dla nie zorientowanych przytocze jakie konkluzje z tego skutecznego treningu wyszly (dzieki opinii ludzi cisnacych powyzej 125-130). Okazalo sie, ze po prostu na duzych ciezarach trening nic nie daje. Ale oczywiscie ludzi cisnacych powyzej w/w ciezaru jest zdecydowanie mniej, wiec skutecznosc metody treningowej zostala przez [...]

Zapotrzebowanie okej,białko okej - zastosuję się, co do zasad rano/przed treningiem/po treningu - też jest jasne, nadal pozostaje pytanie ile węgli, ile tłuszczu mniej więcej procentowo poza białkiem, co powinno przeważać licząc w kcal? Po prostu jeśli mam się zabrać za jadłospis, to chcę mieć na starcie dobre założenia

[...] to łapią wodę i dodatkowo monohydrat, który to potęguje, ale czy w jabłczan bym się zaopatrywał, raczej nie, bo mono jest najlepszą formą. Więc może nie jest źle, po prostu za kilka dni zejdzie nagromadzona woda i będzie to lepiej wyglądało? Zauważyłem, że w diecie masz nabiał,raz mniej raz więcej, może on jest sprawcą też Twojej [...]

Fitunia ! Samozaparcia i efektow oczywiscie zycze ! Mialam okazje radzic sie Dorotki w kwestiach zywieniowo- treningowych i jestem pelna uznania dla jej wiedzy merytorycznej i praktycznej. No, przy takim mentorze po prostu nie moze sie nie udac !

[...] przedramion ze sztangą 10kg + gryf (ale wtedy dwie serie), lub 7,5kg + gryf (i wtedy bez problemu 3 serie) Czwartek: 1.przysiady sumo (nie mam niestety kettla i robię po prostu z ,,kółkiem 10kg'' od sztangi i gumą oporową w kolanach, bo cięższego nie mam) 2.wykroki (tylko z gumą, bo inaczej się chwieję) 3. glute bridge (tj hip thrust , [...]

Nie możesz tłumaczyć że z dietą u Ciebie najciężej bo każdemu chyba na początku przynajmniej micha sprawia problemy... Ale nic gwałtownie tylko po prostu wyklucz na początek słodycze, colę, białe pieczywo, białe makarony i ryż, jakieś panierki... Jedz systematycznie o zaplanowanych porach, pij dużo wody... Po pewnym czasie już i tak przy [...]

Może spróbuj po prostu normalnie (Spokojnie) jeździć tym rowerkiem powoli do pracy, i wrzuć 2 razy w tygodniu po treningu siłowym 20 minut (wystarczy) interwałów (porządnych), może pomoże :)

Mendes to po prostu minifitch, nie wiem czy nawet nie jest gorszy od pierwowzoru \-) Kolejne walki dodane do karty, obydwie waga piórkowa, Omigawa vs. Alcantara oraz Arantes vs. Carvalho. Przy okazji - odświeżony HL Palharesa, wraz z ostatnią walką z Millerem http://www.youtube.com/watch?v=Im2xh5B4Xyo

mozna tez po prostu hejtowac tak dla sportu.